Vivir +

Tu salud, acompañada
paso a paso

Te ayudamos a cuidar tu presión arterial
y a mejorar tu calidad de vida.

Vivir+ es un programa de acompañamiento para personas con hipertensión arterial.

Pareja caminando

Descanso, sueño y presión arterial

Descanso y sueño Bienestar

Dormir mejor también puede ayudar a cuidar tu corazón y bienestar.

¿Por qué el descanso es importante?

El descanso ayuda al cuerpo y a la mente a recuperarse. Dormir mal o dormir pocas horas puede:

  • Aumentar el estrés
  • Aumentar la presión arterial
  • Generar más cansancio
  • Afectar el estado de ánimo
  • Favorecer ansiedad e irritabilidad
  • Dificultar hábitos saludables

El cuerpo también necesita descanso para cuidarse.

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Dormir mejor Comunidad

No se trata de dormir perfecto

Muchas personas tienen dificultades para dormir en algunos momentos de la vida.

  • El objetivo no es lograr un descanso perfecto.
  • El objetivo es generar pequeños hábitos que ayuden al cuerpo a relajarse.

Ideas simples que pueden ayudar

  • Intentar acostarse en horarios similares
  • Evitar pantallas al menos 2 horas antes de dormir (celular, televisión, tablet o computadora). La luz de las pantallas puede dificultar la relajación y afectar el sueño.
  • Evitar discusiones o noticias estresantes antes de acostarse
  • Reducir cafeína cerca de la noche
  • Generar un ambiente tranquilo y oscuro
  • Respirar lento antes de dormir
  • Escuchar música suave o sonidos relajantes
  • Evitar mirar la presión arterial repetidamente por ansiedad
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El estrés también puede afectar el sueño

Muchas veces el cuerpo queda en “modo alerta” y le cuesta relajarse. Algunas personas sienten:

  • Pensamientos repetitivos
  • Preocupación constante
  • Dificultad para "apagar la mente"
  • Tensión corporal
  • Despertares frecuentes

Pedir ayuda también es una forma de cuidarte.

Cuándo consultar

Es importante hablar con un médico o profesional de salud si:

  • El insomnio es frecuente
  • Hay ronquidos intensos
  • Pausas respiratorias al dormir
  • Somnolencia excesiva durante el día
  • Mucho cansancio
  • Ansiedad intensa
  • Necesidad frecuente de medicación para dormir

Algunos trastornos del sueño también pueden afectar la presión arterial y la salud cardiovascular.

Empezar de a poco también vale

Acá vas a encontrar herramientas simples y claras para ayudarte a:

  • Descansar también es cuidarse
  • Pequeños cambios pueden ayudar
  • Intentar nuevamente también vale
  • Pedir ayuda no es un fracaso

No hace falta hacerlo perfecto. Cada paso cuenta.

Corazón
Pequeños cambios, cada día,
hacen una gran diferencia en tu salud.
Vivir + te acompaña
en cada paso del camino.
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